“這個(gè)攝像頭似乎會(huì)‘讀心術(shù)’，短短幾十秒就能讀懂我的情緒?！焙＼娗趧?wù)學(xué)院心理防護(hù)中心，學(xué)員韋妙端坐在AI心理測(cè)評(píng)系統(tǒng)的攝像頭前。

鏡頭輕輕掃一掃，一張記錄著各項(xiàng)數(shù)據(jù)的“情緒量表”新鮮出爐。通過(guò)解讀微表情，系統(tǒng)分析韋妙內(nèi)心的壓力值已“爆表”。

情緒也有溫度，過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)讓身體“生病”。為了讓學(xué)員正確對(duì)待壓力、保持身心健康，今年5月，海軍勤務(wù)學(xué)院開(kāi)啟“心理健康宣傳教育月”，組織開(kāi)展“心理防護(hù)中心開(kāi)放日”、戶外心理訓(xùn)練等一系列活動(dòng)。

學(xué)員們敞開(kāi)心扉交流、熱情投入訓(xùn)練，逐漸將壓力轉(zhuǎn)換為成長(zhǎng)的動(dòng)力……

夢(mèng)想是有重量的，成長(zhǎng)的過(guò)程也是與壓力相處的過(guò)程——

解讀學(xué)員的“情緒量表”

■解放軍報(bào)特約記者  李芮  通訊員  任程程  魚(yú)嬌

　　學(xué)員在心理防護(hù)中心通過(guò)騎行動(dòng)感單車調(diào)節(jié)壓力。李芮 攝

自信是通往成功的第一步

打開(kāi)自己的“情緒量表”，海軍勤務(wù)學(xué)院學(xué)員李厚奇一眼就鎖定“發(fā)熱”狀態(tài)的壓力值。

李厚奇即將畢業(yè)，能否在分配中選到心儀的崗位，他心里沒(méi)底。拿著“情緒量表”，他找到心理教育訓(xùn)練課的任課教員張曉艷求助。

“教員，距離畢業(yè)不到兩個(gè)月，尚未明確任職崗位，我感到十分焦慮?！?李厚奇說(shuō)。

其實(shí)，李厚奇并不是第一個(gè)因畢業(yè)選崗壓力前來(lái)尋求幫助的學(xué)員。張曉艷說(shuō)，每到畢業(yè)季，學(xué)員內(nèi)心的壓力水平就會(huì)普遍處于高位。

“面對(duì)壓力，首先要建立自信心，尋求自我認(rèn)同感。”張曉艷一邊開(kāi)導(dǎo)他，一邊在心里醞釀著一場(chǎng)活動(dòng)。

5月初，學(xué)院組織開(kāi)展戶外心理訓(xùn)練，結(jié)合之前學(xué)員普遍遇到的問(wèn)題，張曉艷設(shè)置的第一個(gè)環(huán)節(jié)就是“自信吶喊”。

“選崗是選擇題也是必答題，勇敢自信地接納它，也許會(huì)有意想不到的驚喜?！被顒?dòng)剛開(kāi)始，張曉艷播放了一段視頻，她邀請(qǐng)已經(jīng)走上工作崗位的畢業(yè)學(xué)員為即將畢業(yè)的學(xué)員們“打氣”，與學(xué)弟學(xué)妹們分享自己大學(xué)最后階段的沖刺經(jīng)驗(yàn)和部隊(duì)日常。

聽(tīng)了各位學(xué)長(zhǎng)的講述，學(xué)員們內(nèi)心少了一分焦慮，多了一分對(duì)未來(lái)的期待。視頻播放完畢，張曉艷教員帶領(lǐng)學(xué)員來(lái)到操場(chǎng)，鼓勵(lì)他們勇敢地喊出內(nèi)心聲音，釋放壓力。

“年輕沒(méi)有失敗，每一步都很精彩。我是最棒的，一定能勝任未來(lái)的崗位！”在張曉艷的引導(dǎo)下，李厚奇在操場(chǎng)上放聲高呼。

一聲吶喊，激發(fā)了李厚奇埋在心底的力量。回到宿舍，李厚奇開(kāi)始制訂計(jì)劃，打算利用畢業(yè)前的這段時(shí)間努力沖刺，一邊爭(zhēng)取選崗主動(dòng)權(quán)，一邊為之后任職夯實(shí)能力。課堂上，他更加積極地回答問(wèn)題，主動(dòng)與老師交流所思所想；下課后，他通過(guò)參加各項(xiàng)活動(dòng)提高自己解決實(shí)際問(wèn)題的能力。

畢業(yè)的日子一天天臨近，李厚奇最后的校園時(shí)光充實(shí)忙碌，展望未來(lái)，他滿懷信心。

重拾自信，研究生學(xué)員馬云飛的“情緒量表”上，壓力值數(shù)據(jù)回到了中線。不僅如此，他的論文寫(xiě)作也更流暢了。

去年年底，馬云飛參加畢業(yè)論文開(kāi)題答辯，即使導(dǎo)師反復(fù)叮囑過(guò)如何作答，他內(nèi)心依舊緊張。面對(duì)提問(wèn)，他支支吾吾說(shuō)不出重點(diǎn)，答辯便草草結(jié)束了。接下來(lái)幾天，馬云飛悶悶不樂(lè)，甚至不愿與人交流。導(dǎo)師蔣麗華察覺(jué)到他的情緒變化，于是請(qǐng)他到辦公室聊聊天。

“由于自己是跨專業(yè)讀研，吸收知識(shí)比別人慢半拍，久而久之便不太自信?！瘪R云飛袒露心聲。

“我以前也不是‘科班’出身，學(xué)習(xí)新專業(yè)、開(kāi)辟新‘賽道’，我同樣會(huì)感到吃力。”蔣麗華娓娓道來(lái)，“那時(shí)候，只要有時(shí)間，我就泡在圖書(shū)館里收集各種資料、整理讀書(shū)報(bào)告，遇到瓶頸便向?qū)熣?qǐng)教、跟同學(xué)們探討。我相信憑借自己的努力，只要堅(jiān)持下去，就一定能克服困難?！?/p>

導(dǎo)師的經(jīng)歷鼓舞了馬云飛，讓他重新樹(shù)起對(duì)專業(yè)學(xué)習(xí)的信心。從那以后，他不斷調(diào)整心態(tài)，給自己積極的心理暗示，每當(dāng)取得一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，都會(huì)記錄在筆記本上，即使犯錯(cuò)，也會(huì)將錯(cuò)誤視為學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。通過(guò)閱讀海量論文，主動(dòng)和導(dǎo)師交流學(xué)習(xí)進(jìn)度，他的論文進(jìn)展越來(lái)越順利?，F(xiàn)在，他也會(huì)經(jīng)常去到學(xué)院心理防護(hù)中心，一起參與類似“自信吶喊”這樣的“小游戲”，時(shí)不時(shí)鼓勵(lì)自己。

“自信是通往成功的第一步。壓力并不是貶義詞，只要勇敢客觀地面對(duì)它，它將會(huì)成為你前進(jìn)的動(dòng)力?！瘪R云飛說(shuō)。

　　海軍勤務(wù)學(xué)院心理咨詢師杜英璐（右二）帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行心理沙盤(pán)游戲。

找到適合自己的節(jié)奏

深夜，學(xué)員曹渺在焦頭爛額地整理材料。他是學(xué)院初級(jí)指揮培訓(xùn)班學(xué)員，同時(shí)也在讀非全日制研究生。一面是研究生階段關(guān)鍵的最后一年，一面是直接關(guān)系日后晉升的培訓(xùn)，雙重學(xué)業(yè)壓力下，他每晚把自己關(guān)在自習(xí)室趕進(jìn)度，不到一周就有點(diǎn)吃不消。

“教員，我好像馱著一座座大山，仿佛每座山都能把我壓倒?！眮?lái)到學(xué)院心理防護(hù)中心專門(mén)打造的“心晴小屋”，曹渺向心理咨詢師杜英璐傾訴苦惱。

看著眉頭緊蹙的曹渺，杜英璐遞給他一副VR眼鏡。戴好眼鏡，曹渺眼前隨即出現(xiàn)了一片森林，他需要做的是躲避樹(shù)上掉落的樹(shù)枝，安全穿越林區(qū)。

然而，越是想要快速抵達(dá)終點(diǎn)，越是難以避開(kāi)隨機(jī)砸下的樹(shù)枝。一個(gè)、兩個(gè)……樹(shù)枝重重向曹渺砸來(lái)，他開(kāi)始心跳加速、手忙腳亂。

這時(shí)，杜英璐的聲音在曹渺耳旁響起：“一味求快，可能會(huì)欲速而不達(dá)；調(diào)整節(jié)奏，也許會(huì)有意想不到的效果。”

于是，曹渺嘗試放緩腳步，一邊觀察一邊前進(jìn)，漸漸地，他找到了狀態(tài)，順利穿越森林。

“減速，不是降效。當(dāng)我們無(wú)法在輕重之間做選擇，便要思考孰緩孰急。就像兼顧兩門(mén)學(xué)業(yè)，不能‘眉毛胡子一把抓’地往前沖，按照時(shí)間節(jié)點(diǎn)設(shè)置每項(xiàng)任務(wù)的進(jìn)度條，既可以分散壓力，又能夠穩(wěn)步完成任務(wù)?！倍庞㈣吹脑捵尣苊烀┤D開(kāi)。

回到宿舍后，曹渺拿出一個(gè)筆記本，認(rèn)真梳理自己近期的學(xué)習(xí)清單和每日任務(wù)進(jìn)度表。每完成一項(xiàng)，他都會(huì)在后面打個(gè)鉤。一天結(jié)束，看著紙上的一項(xiàng)項(xiàng)“待處理”變成“已完成”，他在感到輕松之余，內(nèi)心也為第二天的任務(wù)蓄滿能量。

與曹渺形成鮮明對(duì)比的，是他的同學(xué)趙飛飛。如果說(shuō)曹渺的“壓力值溫度計(jì)”是熱到爆炸，那趙飛飛無(wú)疑是冷到冰點(diǎn)。

來(lái)到培訓(xùn)班，不用操心單位的工作，趙飛飛好像壓緊的彈簧突然泄了力。“上學(xué)就是在緩解工作壓力，當(dāng)然要好好放松！”他這樣認(rèn)為。

誰(shuí)知，心態(tài)上的“放松”變成了學(xué)習(xí)成績(jī)的“放飛”。第一次隨堂測(cè)試，趙飛飛就被戰(zhàn)友遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。為了這事他一連幾天失眠，于是也來(lái)到“心晴小屋”求助。

在杜英璐的引導(dǎo)下，趙飛飛登上了一輛單車。單車前方是一塊“海底世界”主題的顯示屏，上面有一條條游動(dòng)的小魚(yú)。想要闖關(guān)成功，就需要趙飛飛通過(guò)騎行單車，盡量多地吃掉屏幕上的小魚(yú)。

“這個(gè)游戲是為了培養(yǎng)學(xué)員的信念感，讓他們勇于追逐目標(biāo)、不斷前進(jìn)，在過(guò)程中適當(dāng)加壓。”一場(chǎng)體驗(yàn)結(jié)束后，杜英璐看著大汗淋漓的趙飛飛說(shuō)，“類比到學(xué)業(yè)中，游動(dòng)的小魚(yú)就是你的目標(biāo)，保持好追求目標(biāo)的狀態(tài)，定會(huì)有所收獲。”

找到適合自己的節(jié)奏，壓力過(guò)大，要學(xué)會(huì)放慢腳步；壓力過(guò)小，就要主動(dòng)加緊步伐。調(diào)整好自己的心態(tài)后，趙飛飛開(kāi)始改變：他先給自己創(chuàng)建了一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持學(xué)習(xí)連貫性和緊迫感；然后定期反思，根據(jù)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)情況不斷調(diào)整，提高課業(yè)效率。

適當(dāng)加壓之后，趙飛飛的學(xué)習(xí)勁頭足了很多。前不久，一次后勤保障課程上，他縝密流暢的表達(dá)贏得了教員肯定，讓他深受鼓舞。

“告別‘低壓’生活，在前進(jìn)路上遇到更好的自己?！毙膽涯繕?biāo)，趙飛飛動(dòng)力十足。

行動(dòng)是所有問(wèn)題的答案

“當(dāng)我甩開(kāi)顧慮邁出第一步，答案已經(jīng)開(kāi)始書(shū)寫(xiě)?！被叵胱约簠⒓印爸袊?guó)機(jī)器人及人工智能大賽”的經(jīng)歷，學(xué)員魏嘉誠(chéng)感嘆道。

軍港管理科學(xué)專業(yè)的魏嘉誠(chéng)剛?cè)雽W(xué)時(shí)，還是個(gè)人工智能領(lǐng)域的“小白”，出于個(gè)人愛(ài)好，他自學(xué)相關(guān)知識(shí)并加入了學(xué)院的興趣小組，和戰(zhàn)友一連參加了幾次競(jìng)賽。然而，魏嘉誠(chéng)雖然在活動(dòng)中積累了不少經(jīng)驗(yàn)，但每次負(fù)責(zé)的內(nèi)容都比較相似，在這個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)漸漸進(jìn)入了“瓶頸期”。

“嘉誠(chéng)，這次競(jìng)賽你來(lái)做帶頭人。”去年，指導(dǎo)老師的一句話，讓魏嘉誠(chéng)忐忑不安?！白约簮烆^攻關(guān)課題不在話下，但是領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)壓力有點(diǎn)大，我真的可以嗎？”面對(duì)突如其來(lái)的重任，他有些畏難。

看著魏嘉誠(chéng)的“情緒量表”，心理防護(hù)中心指導(dǎo)老師關(guān)注到他內(nèi)心的壓力，為他設(shè)計(jì)了一個(gè)小活動(dòng)——讓魏嘉誠(chéng)站在地面上向后倒。

看到空空如也的地面，魏嘉誠(chéng)有些猶豫，他擔(dān)心堅(jiān)硬的地面會(huì)讓自己受傷。這時(shí)，一塊厚厚的海綿墊出現(xiàn)在身后。

“再嘗試一下，調(diào)整位置向后倒下。”指導(dǎo)老師說(shuō)。

背后的海綿墊給了魏嘉誠(chéng)安全感，他毫不猶豫地后仰，陷在了柔軟的墊子里。

“猶豫萬(wàn)次不如行動(dòng)一次，你需要突破自己對(duì)困難的想象，勇敢邁出第一步。團(tuán)隊(duì)成員就像海綿墊，他們會(huì)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾?！斌w會(huì)著剛才活動(dòng)中自己的心理變化，魏嘉誠(chéng)若有所思。

拋開(kāi)顧慮，放手去做。從作品的設(shè)計(jì)到制作，再到最終的展示和答辯，魏嘉誠(chéng)帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員將難題逐個(gè)攻破、化解，將行動(dòng)融于一個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)、細(xì)節(jié)。最終，他們?cè)诟?jìng)賽中取得了全國(guó)一等獎(jiǎng)的好成績(jī)。

站上舞臺(tái)，演講詞脫口而出的那一刻，學(xué)員胡昊龍心里的石頭輕輕落地。

胡昊龍喜歡看英語(yǔ)電影，在興趣驅(qū)動(dòng)下，練就了不錯(cuò)的口語(yǔ)水平。今年5月，學(xué)院組織英語(yǔ)演講比賽，他主動(dòng)報(bào)了名。令胡昊龍沒(méi)想到的是，學(xué)員隊(duì)初賽階段他就敗下陣來(lái)。

那天，他把演講稿背得滾瓜爛熟，自信地走上臺(tái)前。然而，當(dāng)看到一束束目光向自己投來(lái)，一股莫名的緊張涌上心頭，剛到嘴邊的演講詞瞬間卡住了。

看到胡昊龍緊張得說(shuō)不出話，戰(zhàn)友自發(fā)鼓掌鼓勵(lì)他。胡昊龍?jiān)囍賮?lái)一遍，但句子說(shuō)得磕磕絆絆，只能硬著頭皮撐到結(jié)束。

拿手項(xiàng)目的敗北，讓胡昊龍深受打擊，之后做什么事都提不起興趣。一天下午，學(xué)員隊(duì)通知大家可以參加“心理防護(hù)中心開(kāi)放日”活動(dòng)，由于對(duì)之前的表現(xiàn)不甘心，他決定去試試。

“平時(shí)交流和在舞臺(tái)上展示的心情不一樣，一想到?jīng)Q賽面對(duì)的是全院官兵，大腦就一片空白?！焙积埾蚨庞㈣磧A訴道。

防護(hù)中心有一間“陽(yáng)光小屋”練歌房，杜英璐帶胡昊龍走了進(jìn)去。當(dāng)熟悉的軍歌前奏響起，胡昊龍便跟著哼唱。隨后，杜英璐把音量調(diào)大，胡昊龍的聲音也逐漸變大。

“把這里當(dāng)成舞臺(tái)，試著背誦一下演講稿?！笨吹胶积堉饾u進(jìn)入狀態(tài)，杜英璐鼓勵(lì)他再試一次。果不其然，他很自然地就把演講內(nèi)容流利展示出來(lái)。

“以你的英語(yǔ)能力和素養(yǎng)，參加演講比賽拿到名次肯定沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)下你要做的就是放松心態(tài)，只要勇敢邁出那一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)沒(méi)有那么難。”杜英璐對(duì)胡昊龍說(shuō)。

想得多全是問(wèn)題，做得多才有答案。胡昊龍開(kāi)始直面挑戰(zhàn)，他先是對(duì)著室友練習(xí)，而后在班級(jí)展示，一遍遍打磨肢體動(dòng)作，調(diào)整演講節(jié)奏。漸漸地，面對(duì)大家的注視，他變得越來(lái)越自如。

又一次機(jī)會(huì)來(lái)臨，胡昊龍?jiān)俅巫呱涎葜v臺(tái)。這時(shí)，臺(tái)下灼灼的目光似乎變成了對(duì)他無(wú)聲的支持，曾經(jīng)的壓力和惶恐一掃而光，他從容自信的表達(dá)，讓臺(tái)下的評(píng)委紛紛打出了高分……

夢(mèng)想是有重量的，成長(zhǎng)的過(guò)程也是與壓力相處的過(guò)程。學(xué)員們的焦慮和迷茫來(lái)源于它，收獲和喜悅也得益于它。心懷陽(yáng)光、逐夢(mèng)前行，愿每一個(gè)奔跑的我們，都擁有自信和勇氣的力量。（解放軍報(bào) 李芮 任程程 魚(yú)嬌）