沉迷玩手機(jī)，會(huì)損傷大腦，還會(huì)增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)？“手機(jī)依賴癥”有何簡(jiǎn)單自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)？小孩老人共同沉迷網(wǎng)絡(luò)怎么破？

10月11日，廣東省精神衛(wèi)生中心心理治療師馮雅婷直播開(kāi)講，如何從電子依賴中脫“癮”而出。

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是“共建共治共享，同心健心安心”。在廣東省衛(wèi)生健康委指導(dǎo)下，廣東省精神衛(wèi)生中心與羊城晚報(bào)聯(lián)合推出“健康廣東”科普直播間——廣東省精神衛(wèi)生中心專場(chǎng)直播，連續(xù)5天直播，對(duì)當(dāng)下青少年心理健康熱點(diǎn)問(wèn)題，進(jìn)行專業(yè)分析，給出實(shí)用建議，為青少年的陽(yáng)光成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

電子依賴會(huì)成癮

增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)下，很多人生活中都離不開(kāi)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)。截至去年年底，我國(guó)有近2億未成年網(wǎng)民?；ヂ?lián)網(wǎng)已經(jīng)成為青少年獲取信息、互動(dòng)社交，甚至休閑娛樂(lè)的重要渠道。

愛(ài)玩手機(jī)也會(huì)成癮？到了什么程度會(huì)被認(rèn)為“成癮”？“有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。”馮雅婷介紹，根據(jù)《國(guó)際疾病分類(lèi)第11版》（ICD-11），電子產(chǎn)品依賴被歸類(lèi)為其中的一種行為成癮。具有三個(gè)特點(diǎn)：

第一是過(guò)度使用，花費(fèi)了大量時(shí)間在電子產(chǎn)品上，超出了合理使用范圍；第二是情感依賴，在使用電子設(shè)備時(shí)感受到快感，無(wú)法輕易戒除，甚至在無(wú)法使用時(shí)，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒；第三是對(duì)生活的影響，過(guò)度依賴導(dǎo)致學(xué)業(yè)、工作、社交等領(lǐng)域，出現(xiàn)顯著的功能損害。

若形成了電子依賴，對(duì)身心健康有何影響？從生理來(lái)看，過(guò)度使用手機(jī)，首先會(huì)影響眼部健康，增加脊柱壓力，有可能引發(fā)肥胖、代謝紊亂等問(wèn)題。而很多人習(xí)慣在睡前使用手機(jī)或刷短視頻，這會(huì)抑制黑色素分泌，影響睡眠質(zhì)量。而長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、認(rèn)知功能下降，還會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，當(dāng)大腦長(zhǎng)期接受短視頻的強(qiáng)烈刺激后，難以放松和調(diào)節(jié)到正常節(jié)奏。短視頻通過(guò)不斷刺激大腦的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，也會(huì)導(dǎo)致青少年難以接受正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，這不僅削弱了他們系統(tǒng)性思維能力，還對(duì)注意力的持續(xù)專注能力造成不良影響。

你有沒(méi)有“手機(jī)依賴癥”？

四個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 簡(jiǎn)單自測(cè)

“手機(jī)依賴癥”有無(wú)簡(jiǎn)單自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)？尤其對(duì)于自制力較弱的青少年，有何方法可供家長(zhǎng)初步判斷？馮雅婷給出四步簡(jiǎn)單自測(cè)法：

首先是失控性，孩子是否無(wú)法控制自己使用電子設(shè)備的時(shí)間？例如經(jīng)常說(shuō)再玩5分鐘卻總是無(wú)法按時(shí)停止；其次是戒斷性，當(dāng)家長(zhǎng)強(qiáng)制關(guān)閉電子設(shè)備或斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)時(shí)，孩子是否表現(xiàn)出極度不安、焦慮甚至暴躁？類(lèi)似于物質(zhì)成癮中的戒斷反應(yīng)，這也是成癮的重要信號(hào)之一。

第三是逃避性，孩子是否通過(guò)電子設(shè)備來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題？比如是否為了躲避學(xué)習(xí)壓力、社交困境或情感困擾，而選擇沉迷于手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)，尋找一種暫時(shí)的心理安慰；最后是低效性，生活中是否效率明顯下降？例如學(xué)業(yè)成績(jī)出現(xiàn)明顯下滑、注意力不集中，或者喪失了與家人朋友正常交流的興趣。而這種低效性與電子產(chǎn)品依賴相關(guān)。

如果以上4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中有兩項(xiàng)或更多符合，家長(zhǎng)就可能需要注意，孩子是否已經(jīng)出現(xiàn)電子產(chǎn)品依賴的傾向，及時(shí)采取積極措施，幫助孩子逐漸恢復(fù)健康的使用習(xí)慣。

“平板帶娃”有隱患

公共場(chǎng)合如何帶娃不擾民

飛機(jī)、高鐵或餐廳里，一些動(dòng)輒大聲哭鬧的低齡兒童往往令周遭乘客頭疼不已，也令家長(zhǎng)深感壓力。為了讓孩子安靜，不少家長(zhǎng)會(huì)選擇“手機(jī)帶娃”“平板帶娃”。馮雅婷提醒，這種方法看似“短平快”，但潛藏著一些健康隱患及不良影響，比如會(huì)影響視力、注意力分散，可能影響正常的大腦發(fā)育，還可能妨礙孩子的社交技能鍛煉和情感發(fā)展。

在公共場(chǎng)合，想讓孩子保持安靜專注，還有什么更好的方法？馮雅婷給出三點(diǎn)建議，不僅有助于讓孩子保持安靜，還能促進(jìn)他們的社交能力和認(rèn)知發(fā)展：

第一，出門(mén)前與孩子討論即將到來(lái)的活動(dòng)，明確告訴他，為什么要保持安靜。通過(guò)這種方式，孩子會(huì)理解在公共場(chǎng)合比如說(shuō)乘坐高鐵飛機(jī)，保持安靜的重要性，從而更容易遵循規(guī)則；第二，提前準(zhǔn)備好非電子性的娛樂(lè)活動(dòng)，比如帶一些繪本、拼圖或小玩具，吸引孩子的注意力，減少對(duì)電子設(shè)備的依賴；另外，可以讓他們觀察周?chē)娜嘶蚴挛?，并提出?wèn)題，滿足他們365個(gè)好奇心，這還能激發(fā)孩子的好奇心與參與感，增強(qiáng)親子間的互動(dòng)。

孩子老人共沉迷手機(jī)

找到興趣點(diǎn)逐個(gè)擊破

孩子與老人共同沉迷手機(jī)，是當(dāng)下比較典型的問(wèn)題?！按藭r(shí)，家長(zhǎng)需要采取一些小策略和耐心來(lái)解決?！瘪T雅婷建議：

首先，建議家長(zhǎng)為孩子設(shè)置獨(dú)立的賬號(hào)，啟用青少年模式，從源頭上有效避免；其次，鼓勵(lì)老人和孩子一起參加親子游戲、戶外運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)現(xiàn)實(shí)中的互動(dòng)，不僅能夠減少對(duì)手機(jī)的依賴，還能增強(qiáng)家庭關(guān)系的緊密。

與老人的有效溝通很重要?！袄先思冶容^在意的話題是健康，我們可以多些耐心，跟他們聊聊手機(jī)過(guò)度使用對(duì)健康的影響。其實(shí)現(xiàn)在適合老年人的活動(dòng)蠻多的，很多社區(qū)公園里的廣場(chǎng)舞、唱歌，如果他們有渠道接觸，說(shuō)不定就會(huì)喜歡上，愿意去嘗試。所以我們應(yīng)該鼓勵(lì)他們多參加社區(qū)活動(dòng)，讓他們有更健康的娛樂(lè)方式和社交?！?/p>

最后，家庭氛圍非常重要！每天、每周都要設(shè)定固定的家庭互動(dòng)時(shí)間。這首先至少有效減少了全家人的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)。當(dāng)一家人一起美餐一頓、看了一部電影，或一起做了有意義的事情，這些體驗(yàn)未必比在網(wǎng)絡(luò)沖浪當(dāng)中獲得的快樂(lè)少，那么手機(jī)的誘惑力自然會(huì)下降，也就不會(huì)各玩各的手機(jī)，你沉浸在你的虛擬世界里，我也躲在我的網(wǎng)絡(luò)空間中。（羊城晚報(bào) 林清清）