當(dāng)高考的終場(chǎng)鈴聲響起，中學(xué)生們正式踏上了長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的暑假之旅，期間要經(jīng)歷高考查分、大學(xué)學(xué)校選擇、等錄取通知書等環(huán)節(jié)。這個(gè)特殊的過渡期，既是對(duì)高中生活的告別，也是向大學(xué)生活的預(yù)熱。從心理學(xué)視角審視，高考后學(xué)生面臨著兩大核心心理調(diào)適任務(wù)：既要警惕網(wǎng)絡(luò)沉迷的陷阱，又要完成身體機(jī)能的修復(fù)重置。這兩個(gè)看似獨(dú)立的問題，實(shí)則共同影響著大學(xué)學(xué)習(xí)生活的適應(yīng)與否。

一、警惕網(wǎng)絡(luò)沉迷：打破補(bǔ)償心理的惡性循環(huán)

近年來，網(wǎng)絡(luò)成癮已成為導(dǎo)致大學(xué)生退學(xué)的主要因素。這一現(xiàn)象的心理根源，始于高考后放松的過度補(bǔ)償。高中三年的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，使學(xué)生長(zhǎng)期處于“目標(biāo)鎖定”狀態(tài)，大腦的獎(jiǎng)賞中樞被應(yīng)試成就單一刺激。當(dāng)高考目標(biāo)突然消失，心理上會(huì)出現(xiàn)巨大的目標(biāo)真空，此時(shí)網(wǎng)絡(luò)世界的即時(shí)反饋機(jī)制恰好填補(bǔ)了這種心理空缺。某重點(diǎn)中學(xué)的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高考后每日上網(wǎng)超過6小時(shí)的學(xué)生，在大學(xué)第一學(xué)期出現(xiàn)適應(yīng)性障礙的比例是普通學(xué)生的4.2倍。這些學(xué)生往往陷入“空虛-上網(wǎng)逃避-更空虛”的惡性循環(huán)，引發(fā)大學(xué)出現(xiàn)學(xué)業(yè)問題和心理問題，導(dǎo)致最后不得不退學(xué)。

建立“網(wǎng)絡(luò)使用心理賬戶”是有效的干預(yù)策略。建議學(xué)生將每天的上網(wǎng)時(shí)間劃分為“娛樂賬戶”和“成長(zhǎng)賬戶”，前者控制在 2小時(shí)以內(nèi)，用于觀看影視、社交互動(dòng)；后者不少于 1小時(shí)，用于在線課程學(xué)習(xí)、技能培訓(xùn)。通過設(shè)置可視化的時(shí)間管理表，將抽象的時(shí)間消耗轉(zhuǎn)化為具象的行為記錄，幫助重建行為控制感。同時(shí)，培養(yǎng)替代性的心理滿足渠道至關(guān)重要，參加線下興趣社團(tuán)、學(xué)習(xí)新技能等，能激活大腦的多元獎(jiǎng)賞回路，降低對(duì)網(wǎng)絡(luò)刺激的單一依賴。

二、修復(fù)身體機(jī)能：重建節(jié)律的良性循環(huán)

高三備考期間，學(xué)生普遍存在“應(yīng)激性身體透支”現(xiàn)象，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足與睡眠缺失導(dǎo)致體能下降、身心倦怠，這種狀態(tài)若持續(xù)，將對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)生活的適應(yīng)產(chǎn)生不良影響。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證實(shí)，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，這種物質(zhì)不僅能修復(fù)受損的神經(jīng)細(xì)胞，還能提升情緒調(diào)節(jié)能力。建議學(xué)生采用“漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法”：第一階段（第 1-2周）以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如每天 30分鐘快走或慢跑，幫助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；第二階段（第 3-4周）引入中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如每周 3次的游泳或籃球，提升心肺功能；第三階段（5周以后）根據(jù)個(gè)人興趣選擇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、攀巖等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂趣。

在作息調(diào)整方面，“生物鐘錨定法”具有顯著效果。選擇固定時(shí)間進(jìn)行“起床 -早餐 -運(yùn)動(dòng) -午餐 -閱讀 -晚餐 -散步 -睡眠”等活動(dòng)，通過重復(fù)的行為模式強(qiáng)化身體的生物鐘記憶。例如，每天 7:30起床后進(jìn)行 15分鐘的日光照射（促進(jìn)血清素分泌），23:00前關(guān)閉電子設(shè)備（減少藍(lán)光對(duì)褪黑素的抑制）。這種有規(guī)律的生活節(jié)奏，能有效修復(fù)高考期間紊亂的植物神經(jīng)功能，降低焦慮情緒的生理基礎(chǔ)。

高考后的暑假，不應(yīng)是無(wú)序放縱的真空期，而應(yīng)成為心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵窗口期。當(dāng)我們從心理學(xué)視角拆解這兩大核心任務(wù)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們共同指向同一個(gè)目標(biāo)——幫助學(xué)生建立健康的自我調(diào)節(jié)機(jī)制。通過理性應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)誘惑，科學(xué)進(jìn)行身體修復(fù)，學(xué)生不僅能度過一個(gè)充實(shí)的暑假，更能完成從高中生到大學(xué)生的心理蛻變，以飽滿的身心狀態(tài)迎接人生的新階段。這既是對(duì)過去三年拼搏的溫柔以待，也是對(duì)未來大學(xué)生活的鄭重準(zhǔn)備，讓這個(gè)特殊的暑假成為生命歷程中承前啟后的美麗驛站。（新華社客戶端 作者：鄧光輝 中國(guó)人民解放軍海軍軍醫(yī)大學(xué)心理學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、《新時(shí)代青少年心理疏導(dǎo)指南：班主任工作手冊(cè)》主編、上海市崇德應(yīng)用心理科學(xué)研究院副院長(zhǎng)）