長期的壓力、焦慮或悶悶不樂，不僅會(huì)讓心情變差，還會(huì)像“淤泥”一樣堵塞大腦。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些負(fù)面情緒會(huì)悄悄改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，甚至增加記憶力下降、反應(yīng)變慢的風(fēng)險(xiǎn)。

通過腦部掃描技術(shù)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：長期抑郁的人，大腦中杏仁核會(huì)腫大，而負(fù)責(zé)理性控制的前額葉皮層也會(huì)萎縮。慢性壓力會(huì)讓大腦的血腦屏障出現(xiàn)裂縫，讓有害物質(zhì)趁虛而入——這和老年癡呆早期的變化非常相似。簡單來說，壞心情不僅影響當(dāng)下的狀態(tài)，還會(huì)給大腦留下“物理傷痕”。

當(dāng)大腦被負(fù)面情緒“堵塞”時(shí)，會(huì)提前發(fā)出警報(bào)：

工作時(shí)總是走神，明明在說話卻突然忘記要說什么；入睡困難或凌晨3點(diǎn)突然清醒，像腦子里有臺(tái)關(guān)不掉的電視機(jī)；突然對(duì)美食失去興趣，味覺失靈；一點(diǎn)小事就能大動(dòng)肝火，事后自己都覺得莫其妙。

如果出現(xiàn)2條以上，說明你的大腦正在被壞情緒“堵塞”，需要自我調(diào)節(jié)。

起床后先喝300毫升溫水+半個(gè)檸檬汁，可以沖刷掉夜間堆積的“情緒代謝物”。對(duì)鏡子大笑10秒，則可以刺激多巴胺分泌。

午飯后，可以在手機(jī)上搜索水流的音樂，閉上眼睛聽三分鐘，可以重置過度活躍的杏仁核。吃一顆黑巧克力，可以提升前額葉血流速度。

晚上用溫水泡腳10分鐘，加速代謝壓力激素。睡前寫下當(dāng)天最困擾的一件事，然后撕碎扔進(jìn)垃圾桶，象征焦慮已經(jīng)被“處理”掉。床頭放個(gè)橙子，其香味有助于睡眠。（健康時(shí)報(bào)）